Фитбол – это тренажер, на котором можно проводить комплекс специальных упражнений с максимальной физической нагрузкой, поэтому он применяется при похудении. Что надо знать о фитболе?

Во-первых, заблуждение о том, что интенсивные тренировки приведут к перенапряжению – миф. На фитболе применяют короткие до 1 минуты усиленные занятия, которые чередуют с минутами отдыха.

Во-вторых, неверное знание физиологии человека и мнение о том, что с возрастом замедляются обменные процессы, а значит, такие упражнения не помогут решить проблему с весом – заблуждение. Фитбол показан в любом возрасте при условии регулярных занятий и чередовании нагрузки.

В-третьих, мнительность о собственном травматизме – есть неверное знание методики упражнений на фитболе. Силовые упражнения и тренировки для растяжки мышц лучше, чем ничего не делать.

Вот некоторые упражнения на фитболе.
Упражнения для мышц-стабилизаторов и плечевых мышц.
С мячом.
Предплечья на фитболе и в центре мяча, кисти на замке, локти под плечами. Сделайте шаг назад и вытяните тело в линию, при этом тело и ноги не двигаются. Отсчитайте до 4, а на 5 катите вперед мяч и в обратном порядке. Повторите 5 – 20 раз.

Спирали.
В положении планки правую ногу кладем на фитбол лодыжкой в центр. Пресс в напряжении, тело вытянуто, а согнутая левая нога с голенью параллельной полу удерживается на весу. Перемещая левое колено под корпусом влево и вправо, повторите все сначала до 10 раз.

Предплечья на фитболе и в центре мяча, кисти на замке, локти под плечами. Шагая назад, держите прямыми ноги и спину, а мяч катайте туда-сюда, по диагонали в противоположные стороны до 5 раз. Затем 5 перекатов быстро повторите, но по прямой параллельной своему туловищу.

Скручивания.
На скамье или стуле, ноги расставьте на ширину плеч. Возьмите фитбол руками и держите над грудью, при этом локти должны быть немного согнуты и разведены. Напрягая кисти рук, давите на мяч и скручивайтесь так, чтобы туловище было недвижимо.

Позиция как в первом упражнение на скручивание. Повторите 10 -15 раз. Сделайте упор на боковую планку стопами и правым предплечьем, при этом локоть находиться над плечом. Держите единую линию, а левую руку пытайтесь тянуть к левому боку. Рука в исходном положении – ров, поменяйте сторону.